韓国人気アイドル、オルチャンダイエット特集!!運動、ながらエクササイズで誰でも継続。

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前回はですね
食事編と言うことで
モデルさん達がどんな風に
食事に気を使っているのか
見ていきましたが

今回はですね、
運動編と言うことで
どんなトレーニング
をいつもしているのか
チェックしていこうと思います!

ご一緒に食事編も
ぜひセットで見ていって
くださいね!!

韓国人気アイドル、モデルのダイエット方法まとめ!食事編。食事を管理できなきゃやる意味なし!
今回は ソユ(SISTAR) スジ(miss A) オルチャン が行なっている 究極のダイエットはどんな 食生活...

少女時代のユリさんの運動法

少女時代のユリさん
行っているのが、
腹筋ダイエットです。

運動に関しては
腹筋ダイエットが
おものようです。

なんと、1日に腹筋を
600回
も行うそうですよ

くびれを作るのに最適ですね!

IUさんが行っているダイエット方法は、階段上り

屋外の階段でも、
自宅の階段でも簡単に行うことが
できるので

人の目が
気になる芸能人でも
お手軽にできて、
意識している方が多いようです。

日本の芸能人でも
階段ダイエットを
されている方は多くて、

特に出産太りを
解消
するのに使われる
ことが多いです。

さらに、階段上りダイエットは、
踏み台昇降運動で
代用することもできて、

エクササイズ用の
踏み台が1つあれば、

階段がなくても
似たような効果を得る
ことができます。

上り下りはかなり
運動になるようで、
結果が出やすいよう

スポーツクラブ等でも、
ステップエクササイズ
などと呼ばれて、
使われていることが多いです。

T-ARAのボラムがらっている。フラフープダイエット!!

フラフープダイエット
お腹を中心にして
回すものなので、

もちろん腹筋や
お腹周りを鍛える
ことができます。

インナーマッスルも
鍛えられ、長く続ける場合
は有酸素運動
にもなります

普通のフラフープでなく、
凹凸のついたフラフープを
利用すると効果抜群です!

重さも軽い物よりは
重めのものの方が、
負荷がかかって筋トレ効果が高いです。

太もも痩せヨガ:三日月のポーズ

こちらの三日月のポーズは、
股関節や骨盤のゆがみの
改善に効果的
です。

骨盤がゆがむと、
大転子という脚の
骨の付け根が外に
張り出してしまい、

太ももが外に張って
太くなる原因になってしまいます。

三日月のポーズをやって
骨盤や股関節のゆがみを整え、
間接的に太もも痩せをねらいましょう。

門のポーズ

門のポーズは脇腹や、
太もものサイドの
引き締め効果
があり、

太もも痩せに有効的
なヨガポーズといえます。

お尻が垂れているあなたへ

私がしている
ことといえば、
youtubeをみて
いろんなヨガの動画
を見ながら一緒に

しているんですが、
結構下の動画
だったら実行しやすいと
思います!

と言うのが、
よくテレビを
見ながら寝そべって
しまうので
意識して取り入れれば

太もも、お尻を
引き締めることが
できるので一石二鳥!
ぜひやって見てください。

この動画では、
体幹を意識して
すれば
運動していた私
でさえ10回
したらお尻が筋肉痛
みたいになっていきます。

上の動画をやり始めて
スキニーを履いて
お出かけすると、お尻がたるんで
ないね!

って言われました!
筋肉がつきやすい方でも
お尻の筋肉はあまり使われることは
日常的には少ないので。。。

筋トレしている限り!

そんな人は少ないですよね!
是非、積極的に
やって見てください!
おすすめします!

まとめ

今回は、筋トレ
と言うよりかヨガ
エクササイズという感じで
初心者の方でも

できるメニューを
書いていきました!!

なので少し
やってみようかな
体動かしてみようかな
程度で
考えていただいて
大丈夫です!

最初からガッツリとした
運動は、続かないですし、
毎日の継続が必要なので

みなさんで毎日コツコツと
継続して健康的な
体にしていきましょう!

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