韓国 ダイエット方法!二の腕の振袖を仕事の息抜きに、家事の合間に減らすエクササイズとは?

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前回下半身の運動で
職場でできるもの
自宅で集中してできる
ものをそれぞれご紹介していきました。

では、今回は
上半身部分の筋トレ
エクササイズを紹介していこうと
思います!

ものすごくきついー!!
っていうものではなく、
職場でちょっと息抜きや家事
の合間にできるもので
構成しております!

ぜひ皆さんもやって見て
ください!

上半身デブになるのはなんで!?

最も多いタイプであるのが、
「上半身デブ」ですが、
原因は、多い量の食べ物と
糖分を過剰に摂取
したことが原因です!

腕を意識的に振る

ダイエットの為に
ウォーキングやジョギングをしている
女性は多いと思います!

ウォーキングやジョギングする
その時に腕を大きく振る動きに
集中しましょう!
二の腕の脂肪燃焼に繋がります。

腕を前に振るのではなく、
後ろに腕を引くように
動かすと裏の筋肉に効果的です。
普段歩いているときにも、
腕を大きく振るように心掛けましょう!

振袖になっている脂肪は
前の筋肉についているのではなく
後ろなので。。。

他の記事では、下半身ダイエットの

ものも書いているので一緒にどうぞ♪

韓国人気アイドル、オルチャンダイエット特集!!運動、ながらエクササイズで誰でも継続。
前回はですね 食事編と言うことで モデルさん達がどんな風に 食事に気を使っているのか 見ていきましたが 今回はですね、 運動...

ペンギン運動 10回×3セット

上半身で一番気になるのが
皆さん共通の

二の腕ですよねー。。。

韓国スター、スジがしていた
ダイエット法としても有名な運動で、

手首を出来るだけ外に折って
中に折るを繰り返し

10回を3セットする

とういなんとも簡単なものに
なります!

ですが、あんまり使われない二の腕の
裏部分を刺激していますので
きつくなったら肩を回したり
力を抜いてリラックス継続していきましょうね!

注意事項は、胸を張って
少し自分の体の後ろでやると
効果覿面でいいですよ!

オーバーヘッドトライセプスエクステンション10回×3セット

頭の後ろで重りをもって上下に動かす運動。

ダンベルではなても

なんでのいいです。

ライセプスエクステンションの注意事項

重りに関しましては、

お家にダンベルがない家庭がほぼほぼ

だと思いますので、

家にあるものを代用して

ペットボトルに水や、砂を

入れたものでも大丈夫です。

だんだん慣れてきましたら

重りも重くちょっとずつ

変えて、頭の後ろで動かして

いきますので気をつけてやっていきましょうね!

キックバック 10回×3セット

代表的な二の腕痩せの運動で、
スクワットの姿勢で行う運動になります!

上記のように椅子に片手を

置いて運動しても大丈夫です!

キックバックの注意すべき点

1、キックバックに関しましては、

腰から水平になるまで上げて

ください。

2、上にあげた際に、肘が折れ曲がった

状態では負荷が強すぎて

他の変なところまで筋肉が

ついてしまって美しいというよりか

ゴツゴツになってしまいますので

あくまでも使う筋肉は、

二の腕になりますので重たすぎて

上に持ち上げた際に肘が曲がる

ようであれば重りを減らして、注意をして、自分に

あった重りにしてください。

「後ろバイバイ」のエクササイズ

「後ろバイバイ」とは、
腕を限界まで後ろに伸ばして、
後ろに向かって手を振る運動です。

この運動は、
普段なかなか使わない
二の腕の裏部分の筋肉を使うため、
二の腕シェイプアップに
とても効果的です。

できるだけ大きく、

肩甲骨も動かすようにすると、
二の腕だけでなく背中の贅肉も一緒に落とすことが
できる
ので
一石二鳥です!

脂肪が揺れているのが

わかると思うので

なんだこの肉は!?とか、

憎たらしい肉め〜とか思いながら

やるとどんどんやる気が

出てきますよ♪

運動も大事ですが、食事管理も

大切ですので一緒に読んでください

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まとめ

今回は、体の上半身
主に二の腕のエクササイズ、
からの、バストアップにつなげる
運動を調べていきましたが、

ぜひ、皆さんにはこのエクササイズを
していただいて、すらっとした
筋肉のある二の腕に
んなっていただきたいと
思いますので、

一緒に頑張っていきましょうね♪

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