韓国ダイエット法!職場でも簡単エクササイズを徹底調査!

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前回、食事
運動と書いて
いきましたが、

運動編で簡単なエクササイズ
や他のことをしながら
取り組める
ちょっとしたことを
主に書いていき

なんかそれじゃ足りないな
不十分だなってことで
細かく今回は下半身中心で

まず、書いていこうとおもいます!

ドレーニングする前のストレッチを

きちんと運動する前は、
柔軟体操を必ず入れましょう!

急にしてしまうと
逆に体が悪くなりますので
体が硬い人など
きちんと入念に柔軟体操を
してから行ってください!

オルチャンエクササイズも

ご一緒に!

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むくみや冷えの解消にも股関節の柔らかさがキーワード!

股関節のまわりにはたくさんの
筋肉がついています。その数なんと23。

他の体の関節と比べて
いろんな動きができるのは
この筋肉の数が多いおかげです。

たとえば、前に曲げて後ろに伸ばす、
外側にも内側にも動かせる、
内股や外股のようにねじる…ect。

股関節が硬いと
筋肉が使われないので衰え、
もちろん下半身痩せはあり得ません。

股関節はリンパが集中しているので
老廃物が溜まりやすく
すぐに詰まりむくみや冷え、
セルライトなどになってしまうのです。

逆に言えば、
股関節が柔らかいと
可動域が広がり、
より多く筋肉が鍛えらるので
下半身痩せにつながるというわけです。

股関節を柔らかくすると
体の老廃物などを流して
くれるリンパの流れを

ストレッチで流して
あげると下半身がスッキリしてきます。

他のことをしながらエクササイズ

その脚を後ろに引き、
さらに斜め内側に引きこみます。
(足首は曲げたまま)

これはよく見たことがある
と思います!

空いている時間に
することができるので
簡単です。

ですが、一週間で効果が得られるものではないので
きちんんと毎日続けていきましょう!

これを左右10回ずつ1日、2~3回行います。
テーブルなどにつかまりながら
行ってもかまいません。

「ひねり」を加えることによって、
下半身全体の筋肉が鍛えられるので脚やせに効果的

ウォーキングは間違いなく効果的

正しいウォーキングの仕方
.姿勢よく歩きましょう
背筋を伸ばし、胸を張り、
足を意識しながら歩く

2.踏み出しは親指、着地はかかとを意識する

3.速く歩く(早歩き)

景色を見ながらはそれは散歩
になってしまいます。

ダイエット効果をえるための
ウォーキングの基本は
「早歩き」で
多少、息がきれる程度がオススメです!

4.腕を振りながら

早いウォーキングを
正しい姿勢で行うために、
腕もしっかり振りましょう。

こぶしを軽く握り、
ひじを90度に曲げて振りましょう

有酸素運動では、
脂肪が燃焼しだすのが
開始から20分後といわれています。

ここはなんとしてでも20分行かないと
効果は得られません。

ワイドスクワット

スクワットは広範囲の
筋肉を鍛えることができるため、
下半身痩せにも効果抜群!!

なかでもワイドスタンススクワットは、
脚を広げた状態で行うため、
バランスをとりやすく、
お尻、前もも、もも裏、背筋、
腹筋など広範囲を無理なく
鍛えることができます。

内腿 ほっそりエクササイズ

ふくらはぎほっそり!かかとの上げ下ろし運動

段差があるところでやると、
一番良いです!

かかとをおろした時に
アキレス腱からふくらはぎまで
しっかりストレッチできるので、
運動効果も上がります。

これも5分あればできますから、
仕事の合間などに時間を見つけてやってみて下さい。

体脂肪率を落とすための食生活のルール

体脂肪率を落とすための
食生活のルールとは?

野菜をはじめに食べる
肉や魚はなにを食べてもいい
時間をかけてよく噛んで食べる
なるべく炭水化物は食べない
運動をした日は間食をしても良い
寝る3時間前以降は何もたべない

詳しく紹介していますので

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最後にマッサージを

運動した後は
必ずマッサージして
体を気遣ってあげてください!

まとめ

今回は、主に下半身の
ストレッチから運動
簡単にできるエクササイズの
紹介をしていきました!

これで仕事をしている合間、
休みの時のちょっと体を動かしたいときなど

できるメニューをどんどん
やっていただき
皆さんで、ほっそりとした
美脚を手に入れましょう⭐️

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